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安徽25选5:小寒養生知識要點須知 進入小寒后起居飲食的調整

2020-01-06  來源:天氣網  【字體:  

安徽25选5 www.umofo.com   導語:小寒節氣到來之后,氣候就變得極其寒冷,為了應對這低溫天氣,我們必須要懂得一些養生知識,讓自己有健壯的體質來抵御冬天的寒冷。那么,小寒節氣到來之后,我們生活各方面該注意什么呢?下面為您介紹小寒養生知識要點須知,即關于進入小寒后起居飲食的調整。

  小寒養生知識要點須知 進入小寒后起居飲食的調整

小寒養生知識要點須知 進入小寒后起居飲食的調整

小寒養生

  1、起居

  在起居方面,此時節要順應冬季閉藏的特性,做到早睡晚起。早睡是為了養人體的陽氣,晚起是為養陰氣。每天多睡一小時,可以使身體內的陰陽平衡,滋養臟腑,增加身體的強壯程度。俗話說,“寒從腳起,冷從腿來”,人的腿腳一冷,全身皆冷。因此,最近到立春前,入睡前都別忘記泡腳。以熱水洗腳,能使血管擴張,血流加快,改善腳部的皮膚和組織營養,降低肌張力,改善睡眠質量,特別是那些“夜貓子”,久坐到深夜的人,睡覺之前更加不要省卻這個步驟。

  這個節氣,最要防的就是寒冷。在應對嚴寒的時候,人們首先想到的是添加衣物,但往往身上穿得十分厚實而忽事了頭部的防寒,甚至把帽子事為無足輕重的東西。其實,人的頭部和整個身體的熱平衡有著密切的關系。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。在寒冷的條件下,如果只是穿得很暖,而不戴帽子,體熱就會迅速從頭部散去。這種熱散失所占的比例是相當大的。冬天在室外戴一頂帽子,即使是一頂單薄的帽子,其防寒效果也是非常明顯的。

  天氣寒冷,關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。因此,小寒氣節中的起居養生注意事項,保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防范心腦血管疾病的發生。

  2、飲食

  小寒因處隆冬,土氣旺,腎氣弱,因此,飲食方面宜減甘增苦,補心助肺,調理腎臟。所謂“三九補一冬”,但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等,也可結合藥膳進行調補。

  冬天天氣本身就很寒冷,一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部,使得它不正常的收縮,輕則引起食欲不振,重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理,辛辣的食物一樣是具有強刺激性的,大量食用容易導致急性胃炎的發生。

  本身胃不舒服的人,進入冬季后胃就更容易發病,如果再不能飲食規律的話,就更容易引起胃酸分泌異常,加重胃部的負擔。因此,每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話,可以改為一天5-6次,分次進食,一次少量,只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以?;の頤塹某ξ?,還不會耽誤到其他的事情。

小寒養生知識要點須知 進入小寒后起居飲食的調整

小寒節氣養生知識

  3、運動

  俗話說,“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!庇繞涫搶漣┩砥詰男』鋨楦鵠?

  “小寒大寒,冷成一團”。雖然天氣寒冷,但為了讓身體棒棒噠,我們應“相時而動”,即根據不同節氣,順應不同的氣候、環境,進行適宜的運動。

  中醫有“血遇寒則凝”的說法,認為人體內的血液,溫則易于流動,寒則容易停滯,如血流不暢,則易導致心腦血管疾病,誘發中風等。因此,三九天雖冷,但也要多運動,以加強氣血運轉,給身體帶來溫暖和活力。

  寒冷天氣運動可以根據情況選擇,小編推薦如下:

  陽光充足,適合戶外運動

  上午9~11點和午后2~4點,陽光充足,是鍛煉的最佳時機;清晨和傍晚均不是冬季鍛煉的適宜時間。除了注意選擇陽光充足、背風的地方和無霧的天氣外,準備活動時間要比春夏季節延長,節奏減緩;內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節,使心率比安靜狀態時快20~30次/分。

  準備活動可以結束的標志是:頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔韌有力,對運動充滿渴望。

  健步走:走步即走補

  冬季鍛煉的內容也以有氧耐力性練習為主,我們推薦走步鍛煉?!白卟?,即走步鍛煉,也稱”健步走“,具有簡便、不受場地限制的優點,是最常用的有氧鍛煉方式;但也存在熱能消耗較小、單調枯燥等不足。

  建議選擇各種各樣的走步形式交錯組合,以增強走步的運動強度,提高走步的趣味性。

  4、精神

  小寒正處于季冬之月,此時陽氣潛伏,在精神調養方面,應寧神定志,避免情緒過于激動,保持心態樂觀,寧神定志,莫要勞神憂事。

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